Ataki paniki są zaburzeniem o podłożu nerwicowym, które w znacznym stopniu wpływają na jakość codziennego funkcjonowania. Klasyfikacja zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania w ICD-10 wyróżnia, oprócz tych w postaci konkretnych fobii (F40.0), zaburzenia lękowe z napadami lęku panicznego (F41.0). Ich istotną cechą jest to, że nie ograniczają się one do jakiejś szczegółowej sytuacji czy okoliczności, więc trudno przewidzieć ich wystąpienie.
Napady paniki mogą mieć różną postać u różnych osób. Do zgłaszanych najczęściej należą:
- Przyspieszone bicie serca
- Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
- Uczucie duszności
- Nadmierne pocenie się
- Zawroty głowy lub uczucie omdlenia
- Uczucie obcości (depersonalizacja)
- Lęk przed utratą kontroli
- Suchość w jamie ustnej
- Strach przed śmiercią
- Zwykle taki stan trwa od kilku do kilkunastu minut. Po napadzie paniki pojawia się obawa przed wystąpieniem kolejnego ataku. Bywa, że osoba musi mierzyć się z tym lękiem każdego dnia. Stanowi to spore obciążenie psychiczne.
- Warto znać różne sposoby doraźnego radzenia sobie z atakami paniki. Pomagają one przetrwać te trudne chwile i wyciszyć sygnały płynące z naszego ciała. Wybierz te, które są dla ciebie najbardziej skuteczne:
□ zrób głęboki wdech-zatrzymaj na 3 sekundy-wydychaj powietrze powoli
□ usiądź jeśli masz taką możliwość
□ wybierz z otoczenia jeden przedmiot, na którym skupisz wzrok i opisz go
□ wyobraź sobie bezpieczne i szczęśliwe miejsce np. Twój pokój
□ odszukaj 5 żółtych przedmiotów w twoim otoczeniu, następnie 5 zielonych
□ policz wszystkie zielone przedmioty, które znajdują się w pomieszczeniu, w którym jesteś
□ weź do ręki najbliżej leżący przedmiot i opisz go
□ skup uwagę na dźwiękach, które słyszysz, nazwij je
Pamiętaj, że skutecznym wsparciem podczas leczenia ataków paniki jest pomoc psychoterapeuty i psychologa!
Po więcej takich i podobnych treści zajrzyj na mojego instagrama.